https://bodybydarwin.com
Slider Image

Panduan pelatihan menit terakhir Anda untuk mendominasi Trot Turki tahun ini

2020

Memanjakan diri dalam hidangan lezat yang dimasak di rumah merupakan bagian terbaik dari Thanksgiving. Bisa dibilang. Menurut pendapat saya, hari relaksasi, kegembiraan, dan makanan lezat tidak lengkap tanpa aktivitas fisik yang berat. Beruntung bagi saya, ada banyak orang lain yang berbagi sentimen saya.

Selama sekitar sepuluh tahun terakhir, balap jalan Hari Thanksgiving — bahasa sehari-hari dikenal sebagai Trots Turki — telah menjadi semakin populer. Mereka adalah cara yang bagus untuk melakukan beberapa olahraga di awal hari sehingga Anda tidak akan merasa begitu buruk nanti, saat Anda mengisi penuh makan malam dan pai dan kemudian menahan perut Anda di sofa selama berjam-jam. Sebagai manfaat tambahan, jika Anda berasal dari keluarga yang kompetitif, ini adalah cara yang jauh lebih baik untuk menikmati persaingan persahabatan daripada permainan sepak bola tradisional di halaman belakang, yang jauh lebih mungkin mengakibatkan memar dan hidung patah.

Jika itu tidak meyakinkan Anda, penelitian menunjukkan bahwa berlari memicu banjir endorfin di otak. Zat kimia ini dapat menciptakan perasaan euforia, yang dikenal sebagai "pelari tinggi". Jika Anda takut Thanksgiving dengan kerabat Anda yang tidak ramah, lari pra-makan dapat membantu Anda menjalani hari.

Jadi bagaimana seseorang mendominasi Trot Turki? Untungnya, kursus biasanya singkat — biasanya 5K (3, 1 mil) —sehingga Anda tidak perlu banyak pelatihan. Tapi Anda tetap tidak boleh melompat tanpa setidaknya persiapan ringan; Anda tidak ingin menghabiskan makan besar dengan merawat otot yang ditarik atau cedera lainnya. Persiapan Anda seharusnya sudah dimulai beberapa minggu yang lalu, tetapi bahkan jika Anda baru mulai berlatih sekarang, Anda dapat meningkatkan pengalaman hari balapan Anda.

Bagaimana Anda harus bersiap akan tergantung pada dua faktor: Bentuk fisik Anda saat ini dan seberapa baik yang ingin Anda lakukan dalam lomba. Keseimbangan kedua elemen ini akan membantu Anda mengetahui seberapa besar dorongan diri Anda. Berikut panduan terakhir untuk keberhasilan Trot Turki.

Karena Trots Turki biasanya balapan 5K, bahkan pemula yang lengkap dapat berpartisipasi. Meskipun ada beberapa Trots yang lebih panjang — hingga setengah maraton — orang yang belum berlari dalam waktu yang singkat harus menghindari mendaftar untuk mereka. Secara umum, semakin pendek balapan, semakin baik Anda.

Itu karena dibutuhkan beberapa waktu untuk membangun otot dan kapasitas kardiovaskular Anda (seberapa efisien tubuh Anda memompa oksigen ke otot-otot Anda). Jika Anda benar-benar berencana untuk habis-habisan, pertimbangkan kembali: Banyak rencana pelatihan, seperti ini, rekomendasikan hingga delapan minggu bagi pemula untuk persiapan lomba 5K. Tanpa latihan ini, Anda berisiko cedera karena terlalu banyak melatih otot yang tidak siap dan Anda meningkatkan kemungkinan DOMS, atau menunda nyeri otot yang timbul. Rasa sakit otot itulah yang membuat Anda hampir secara fisik tidak bisa bangun dari tempat tidur keesokan paginya. Jadi, jika Anda belum melakukan persiapan, lambat dan mantap mungkin yang terbaik.

Berita baik: Jika Anda tidak peduli dengan waktu Anda, maka Anda mungkin juga tidak membutuhkan rencana latihan yang berat. Sekitar satu minggu sebelum perlombaan, Anda dapat menyesuaikan diri dengan rencana pelatihan tersebut untuk mengingatkan tubuh Anda bagaimana cara berlari. Kemudian, pada hari perlombaan, lakukan dengan kecepatan stabil yang nyaman bagi Anda mengganti berlari dan berjalan benar-benar dapat diterima dan ingat untuk tidak melakukannya secara berlebihan.

Meskipun Anda mungkin merasa baik-baik saja selama sisa Hari Thanksgiving, terlalu banyak aktivitas di Turkey Trot berisiko merusak rencana Black Friday Anda dengan nyeri otot. Dan efek sampingnya dapat dimulai lebih cepat dari itu: Jika Anda tidak terbiasa lari jarak jauh (dan bahkan jika Anda melakukannya), Anda mungkin rentan terhadap berlari pelari, kesulitan usus yang membuat frustrasi yang sering menyertai lari jarak jauh yang lebih tinggi. Anda tidak ingin menyelesaikan Trot Turki hanya untuk menghabiskan sisa hari di kamar mandi.

Jika Anda dapat berlari satu atau dua mil tanpa merasa seperti Anda akan mati, Anda harus berada dalam kondisi yang cukup baik untuk setiap balapan yang berlangsung antara satu dan lima mil. Apa pun di luar itu mungkin memerlukan beberapa pelatihan tambahan. Untuk saat ini, periksa paket pelatihan menengah delapan minggu ini untuk melihat minggu mana yang terdengar cocok untuk Anda. Kemudian lanjutkan dan mulai mengikuti rejimen. Selama satu setengah minggu ke depan ini, latihan lari teratur harus menjaga kondisi Anda dan bahkan sedikit meningkatkan kinerja Anda.

Anda tahu tubuh Anda sendiri, dan menyelesaikan lomba seharusnya tidak menjadi masalah. Sebagai gantinya, Anda dapat mendorong diri Anda untuk mencapai waktu tujuan. Di hari-hari yang tersisa, cobalah untuk melakukan setidaknya satu atau dua kali lari yang lebih panjang dari yang Anda rencanakan untuk diikuti pada Hari Thanksgiving.

Namun, jangan anggap Anda harus mendorong diri sejauh mungkin. Ingat, Anda tidak ingin merasa terlalu sakit ketika waktu pai berputar, atau pada hari berikutnya. Selain itu, dengan begitu banyak balapan jalanan sepanjang tahun, Anda tidak harus mencapai rekor pribadi di Trot Turki Anda.

Anda mungkin memiliki pelatih dan tidak membutuhkan bantuan pelari non-elit saya.

Hari perlombaan, simpan makanan besar Anda untuk setelah Anda berlari. Makan sarapan kecil dengan beberapa karbohidrat seperti pisang, oatmeal, atau setengah bagel dengan sedikit selai kacang. Dan merasa bebas untuk mengenakan kostum apa pun yang berhubungan dengan kalkun yang Anda inginkan. Ingat, tamasya khusus ini seharusnya lebih menyenangkan daripada balap jalanan biasa. Setelah pelarian selesai, Anda akan lebih menikmati makanan pesta. Ingatlah untuk mencuci isian dengan banyak air.

Enam paket fanny untuk membawa ponsel humongous Anda

Enam paket fanny untuk membawa ponsel humongous Anda

Observatorium Arecibo Puerto Riko sudah beroperasi, dan ia baru saja melihat asteroid terdekat

Observatorium Arecibo Puerto Riko sudah beroperasi, dan ia baru saja melihat asteroid terdekat

Kapan harus memperbaiki komputer Anda dan kapan harus menggantinya

Kapan harus memperbaiki komputer Anda dan kapan harus menggantinya