https://bodybydarwin.com
Slider Image

Cara termudah untuk menghentikan kebiasaan kafein Anda

2021

Saya menderita migrain sejak saya masih kecil, tetapi sekitar setahun yang lalu saya mengalami migrain yang berlangsung selama 10 hari berturut-turut. Ketika akhirnya berlalu, saya tahu ada perubahan gaya hidup yang drastis. Sementara obat-obatan pencegahan dan akut tentu dapat mencegah serangan migrain yang sering, saya ingin memulai dengan sesuatu (mungkin) kurang drastis: Menghilangkan semua kafein dari makanan saya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menghilangkan stimulan ini dapat mengurangi keparahan dan frekuensi sakit kepala yang melemahkan, dan saya ingin mencobanya.

Tetapi ada banyak pembenaran lain untuk mengeluarkan obat dari rutinitas harian Anda: Tidur yang lebih baik, mengurangi kecemasan, atau bahkan hanya menurunkan toleransi Anda sehingga ketika Anda benar-benar membutuhkan pick-me-up, kopi memberi Anda lebih banyak dorongan . Apa pun alasan Anda, berikut ini adalah panduan untuk menghentikan kebiasaan kafein Anda dan membangun hubungan yang sehat dengan obat tersebut.

Kafein menyelinap masuk ke sejumlah minuman, makanan, dan obat-obatan. Jadi, sementara Anda pasti akan mengharapkan latte, secangkir kopi, atau teh diseduh mengandung kafein, Anda mungkin tidak menyadari bahwa sekaleng diet cola mengemas pukulan kafein yang sama sebagai suntikan espresso — atau energi 5 jam "Tembakan memberi Anda dua kali lipat.

Jadi, jika Anda ingin menghilangkan obat dari diet Anda, Leslie Bonci, ahli gizi yang terdaftar dan ahli gizi olahraga, mengatakan hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu berapa miligram kafein yang sebenarnya Anda konsumsi dalam sehari. Buatlah daftar semua makanan, minuman, dan obat-obatan yang biasanya Anda konsumsi, dan tambahkan jumlah total kafein yang dikandungnya. Berikut adalah dua bagan yang bagus untuk membantu Anda. Setelah Anda mengetahui berapa banyak kafein yang Anda konsumsi — dan dari mana asalnya — Anda bisa mulai menghilangkannya dari diet Anda.

Ini kuncinya, kata Bonci. “Orang sering lupa bahwa kafein adalah obat. Jadi ketika Anda mengeluarkannya dari tubuh Anda, Anda akan merasakan gejala penarikan. ”Gejala-gejala ini dapat termasuk sakit kepala, mual, gugup (yang juga merupakan salah satu efek dari kafein itu sendiri), sembelit, serta umumnya lelah dan Perasaan lamban.

Untuk mengurangi efek ini, Bonci merekomendasikan untuk mengurangi jumlah miligram yang Anda konsumsi dalam sehari secara perlahan. Di situlah angka kafein Anda masuk. Sementara tidak ada ilmu pasti untuk itu, Bonci merekomendasikan mengurangi konsumsi kopi Anda dengan secangkir seminggu. Jadi, misalnya, jika Anda minum empat cangkir kopi sehari - sekitar 400 miligram kafein secara total- maka pada minggu pertama, cobalah menurunkannya menjadi tiga cangkir. Kemudian coba dua cangkir di minggu kedua, dan akhirnya satu gelas di gelas ketiga. Jika tidak semua kafein Anda berasal dari kopi, cobalah mengurangi konsumsi harian Anda sebanyak 100 miligram setiap minggu.

Katakanlah Anda hanya mengonsumsi dua gelas sehari, atau bahkan mungkin kurang? Tingkat keparahan penarikan Anda - dan lamanya waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan kebutuhan Anda akan kafein sepenuhnya - harus dikurangi. Tetapi bahkan penimbang kafein harus berusaha sebaik-baiknya untuk mengurangi secara bertahap, atau mereka akan merasa tidak enak. Jadi, jika Anda mencoba mengubah secangkir kopi setiap pagi menjadi gaya hidup bebas kafein, pertimbangkan untuk mencoba setengah caff selama satu atau dua minggu pertama.

Beberapa gejala penarikan lebih mudah ditangani daripada yang lain, tetapi Bonci mengingatkan semua kliennya bahwa setiap gejala pada akhirnya akan berlalu. Dan ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan untuk menguranginya.

Bagi orang-orang yang mengandalkan kafein sebagai stimulator usus (mari kita hadapi itu, banyak dari kita miliki), sembelit mungkin muncul jika tidak ada. Dalam pengalaman Bonci, ini cenderung berlalu hanya dalam satu atau dua hari. Sisa gejalanya, seperti sakit kepala dan kelesuan, cenderung memuncak pada hari pertama Anda mulai mengurangi asupan kafein, dan akan menjadi jauh lebih baik seiring berjalannya hari dan minggu.

Tidak ada pertanyaan: ini akan menjadi jalan yang kasar. Dan gejalanya bervariasi dari orang ke orang, kata Bonci. Selama minggu pertama saya tanpa kafein, di samping beberapa sakit kepala dan fogginess yang cukup membuat frustrasi, saya bermimpi berulang-ulang di mana saya pergi ke bar espresso favorit saya dan meminum macchiato latte terbaik dalam hidup saya. Itu luar biasa, dan kemudian saya bangun.

Bonci merekomendasikan beberapa tips lain: olahraga dan alternatif rendah kafein. "Olahraga itu sendiri adalah stimulan, terutama karena Anda memberi energi pada tubuh Anda dengan menjadi aktif secara fisik dan tidak duduk di meja." Ditambah lagi, katanya, endorfin yang dilepaskan ketika Anda melakukan aktivitas fisik yang intensif dapat memberi Anda setidaknya sedikit perasaan euforia, yang pada gilirannya memberikan aliran darah yang lebih baik dan lebih fokus. "Itu persis sama dengan kafein, kecuali kafein itu untuk waktu yang lebih singkat, " kata Bonci.

Alternatif rendah kafein sangat penting bagi saya — dan teh adalah pilihan saya. Karena secangkir teh hitam mengandung setengah dari kafein dari secangkir kopi, jika saya merasakan perasaan lesu, sakit kepala yang datang, saya akan minum secangkir itu. Dengan begitu saya mengurangi jumlah total kafein yang saya konsumsi, tetapi saya masih mendapatkan sedikit tambahan yang saya butuhkan untuk menjalani hari itu. Menurut Bonci, ada juga sesuatu yang bisa dikatakan untuk hanya memiliki secangkir panas apa pun. Dia merekomendasikan untuk mengganti jenis minuman yang Anda konsumsi untuk mengetahui apa yang Anda suka, tetapi selalu ingat untuk menghitung kafein apa pun.

Diperlukan sekitar tiga hingga empat minggu untuk membuat asupan kafein Anda turun ke tingkat di mana Anda dapat sepenuhnya menghilangkannya dan tidak merasakan efek apa pun atau membuat diri Anda pada jadwal yang lebih rutin. Bonci mengatakan ini adalah titik di mana Anda dapat membuat pilihan: hilangkan sama sekali atau minumlah dengan lebih moderat. "Tidak ada penelitian yang mengatakan bahwa kafein mengerikan dalam bentuk, bentuk, atau bentuk apa pun, " kata Bonci. Jadi pilihan ada di tangan Anda.

Secara pribadi, saya sudah bisa meminumnya dalam jumlah sedang. Namun, kata Bonci, kita manusia adalah makhluk kebiasaan. Jadi, apa pun rutin yang Anda inginkan, yang terbaik adalah tetap melakukannya.

Cara mengatur printer 3D pertama Anda

Cara mengatur printer 3D pertama Anda

Google Stadia adalah platform video game baru berbasis cloud milik perusahaan.  Inilah yang perlu Anda ketahui.

Google Stadia adalah platform video game baru berbasis cloud milik perusahaan. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Eksklusif: Anggota Komite Sains House mengatakan kurangnya penasihat sains oleh Presiden Trump membuat kita rentan terhadap bencana

Eksklusif: Anggota Komite Sains House mengatakan kurangnya penasihat sains oleh Presiden Trump membuat kita rentan terhadap bencana