https://bodybydarwin.com
Slider Image

Bir setelah latihan itu mungkin tidak membantu Anda

2021

Bagi banyak orang, minuman dingin bersama tunas Anda setelah latihan yang berat terdengar seperti lambang relaksasi. Kamu telah bekerja keras. Anda mendapatkan minuman itu.

Sayangnya, botol beku di tangan Anda tidak membantu Anda — dan mungkin malah menyakiti Anda. Ini mungkin seharusnya tidak mengejutkan. Alkohol adalah obat. Penggunaan jangka panjang merusak hati, sistem kekebalan tubuh, usus, dan otak, ditambah lagi meningkatkan risiko berbagai jenis kanker. Penggunaan jangka pendek mengeringkan tubuh Anda, menghabiskannya dari elektrolit dan mineral penting, dan mengganggu tidur Anda, yang pada gilirannya mencegah pembentukan memori yang tepat.

Tidak ada salahnya mengonsumsi sesuatu yang Anda tahu beracun, terutama jika Anda melakukannya dalam jumlah kecil. Dan bahkan ada indikasi bahwa sejumlah kecil alkohol dalam beberapa hal dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, bahkan meskipun minuman keras yang sama merusak bagian lain dari sistem Anda. Beberapa pelari tampaknya bersumpah dengan minum bir beberapa malam sebelum perlombaan mereka. Yang lain hanya berpikir itu tidak ada salahnya. Tapi sayangnya, minuman-minuman pasca-latihan itu mungkin menyakiti keuntungan Anda.

Olahraga berat sementara waktu merusak otot rangka Anda — itulah cara kami membangun lebih banyak. Anda tegang, otot Anda mengalami sedikit kerusakan, dan tubuh Anda menganggap itu sebagai tanda bahwa ia perlu membangun lebih banyak. Bagaimanapun, otot apa pun yang sudah Anda miliki jelas tidak sesuai dengan tugas.

Itu berarti pemulihan pasca-latihan sangat penting untuk meningkatkan kinerja Anda seiring waktu. Alkohol mengganggu proses itu dalam sejumlah cara. Untuk satu, itu mengeringkan Anda, dan Anda baru saja mengeluarkan banyak keringat. Anda harus menyimpan cairan dan elektrolit, bukan menghabiskannya. Alkohol juga mengurangi kemampuan otot Anda untuk menggunakan glukosa dan asam amino, yang keduanya sangat penting untuk membangun serat otot baru dan pembuluh darah. Tanpa pasokan energi dan protein pembangun, tubuh Anda tidak dapat membuat dirinya lebih kuat.

Alkohol juga memiliki kecenderungan untuk mengganggu jalur hormon, terutama dalam jangka panjang, yang dapat membuat testosteron kurang tersedia untuk otot Anda. Testosteron membantu otot Anda membangun kembali dan berkembang — umumnya sebagai atlet Anda menginginkan lebih banyak, bukan lebih sedikit.

Sebagian besar studi berbasis olahraga menderita masalah yang sama: kelompok subjek kecil. Banyak penelitian tentang seberapa banyak alkohol memengaruhi kinerja atletik memiliki sekitar selusin peserta, yang hampir tidak cukup untuk menarik kesimpulan sendiri. Banyak penelitian telah menunjukkan dampak pada kinerja otot puncak - cukup untuk meta-analisis untuk menyimpulkan bahwa ada efek nyata - tetapi yang lain tidak menemukan dampak.

Hasil campuran seperti itu mungkin berarti bahwa beberapa orang tidak melihat efek besar dari minum, terutama dalam jumlah sedang. Pada 2012, jurnalis sains Christie Aschwanden meyakinkan seorang peneliti di Monfort Family Human Performance Research Lab di Colorado untuk melakukan studi tentang bagaimana minum bir mempengaruhi kemampuan pelari. Mereka menemukan (lagi-lagi, dengan ukuran sampel kecil) bahwa perempuan tampak lebih baik pada hari setelah menjadi mabuk, sedangkan laki-laki lebih buruk. Bersama-sama, mereka membatalkan efek masing-masing. Peneliti mengatakan kepadanya bahwa dia tidak terkejut. Dia berhenti minum untuk mempersiapkan Maraton Boston bertahun-tahun yang lalu dan melihat tidak ada peningkatan dalam kinerja keseluruhannya, namun entah bagaimana membaik begitu dia mulai minum bir lagi. "Saya percaya minum cukup independen dari seberapa baik Anda dilatih dan seberapa baik Anda makan, katanya pada Aschwanden. Jika Anda makan junk food dan minum banyak alkohol dan tidak mengikuti pelatihan Anda dengan serius, Anda tidak akan melakukannya dengan baik Jika Anda mengonsumsi makanan sehat dan berkomitmen pada program pelatihan, Anda mungkin akan melihat peningkatan apakah Anda memiliki segelas anggur (atau dua) dengan makan malam.

Di sisi lain, jika Anda melihat bahwa Anda secara konsisten berkinerja buruk pada latihan dan minum secara teratur, pertimbangkan untuk mengurangi dan melihat apakah ada bedanya. Anda mungkin bereaksi terhadap alkohol secara berbeda dari teman-teman Anda yang dapat minum dua bir dan kemudian berlari setengah maraton.

Ada alasan mengapa dokter dan organisasi kesehatan merekomendasikan untuk tidak minum terlalu banyak: meskipun memiliki manfaat jantung yang ringan dari minum ringan, kerugian jangka panjangnya lebih besar daripada yang baik. Dan bagaimanapun, Anda akan sulit sekali menemukan seorang profesional medis yang merekomendasikan lebih dari beberapa minuman seminggu sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria. Klinik Mayo mengatakan hal yang sama. Satu studi baru-baru ini, skala besar yang diterbitkan dalam The Lancet menemukan hasil yang konsisten: risiko kematian secara keseluruhan meningkat dengan konsumsi alkohol lebih banyak dari itu.

Sangat penting untuk mengingat pedoman itu jika Anda seseorang yang berolahraga secara teratur — sebuah penelitian oleh para peneliti di Northwestern University menemukan bahwa orang-orang pada umumnya minum lebih banyak pada hari-hari mereka berolahraga. Penulis penelitian menyarankan ini mungkin karena subjek memperlakukan minum sebagai hadiah. Hadiah umumnya adalah hal yang baik jika Anda mencoba membentuk rutinitas olahraga baru — itu membuat Anda termotivasi dan memperkuat kebiasaan itu. Tetapi jika hadiah Anda merusak kebiasaan baru Anda, itu semacam titik diperdebatkan. Selain itu, Anda menginginkan hadiah yang pada akhirnya akan melebihi kebutuhan. Jika Anda masuk ke ritme di mana Anda minum setiap kali berolahraga, Anda tidak berakhir jauh lebih baik daripada ketika Anda mulai.

Semua ini dikatakan, alkohol dalam jumlah sedang baik-baik saja (hampir semua dalam jumlah sedang baik-baik saja, sungguh). Jika Anda ingin minum dengan teman setelah bekerja, lakukanlah. Bahkan jika Anda berolahraga pagi itu, suatu hari tidak akan merusak seluruh rutinitas Anda. Hanya saja, jangan biasakan itu. Dan tentu saja jangan katakan pada diri sendiri itu adalah bagian penting dari rutinitas olahraga Anda.

Kelangsungan hidup yang paling malas dapat membantu beberapa spesies menghindari kepunahan

Kelangsungan hidup yang paling malas dapat membantu beberapa spesies menghindari kepunahan

Saat dihadapkan dengan pilihan-pilihan sulit, otak Anda diam-diam memberi tahu timbangannya

Saat dihadapkan dengan pilihan-pilihan sulit, otak Anda diam-diam memberi tahu timbangannya

Kehidupan kota merusak kesehatan mental dengan cara yang baru mulai kita pahami

Kehidupan kota merusak kesehatan mental dengan cara yang baru mulai kita pahami