https://bodybydarwin.com
Slider Image

Cara menyekop salju dengan aman

2021

subjudul ":

Salju adalah zat ajaib. Anda dapat menggunakan serpihan-serpihan ini untuk membuat manusia salju, menyiapkan setumpuk permen, atau membuat alasan yang sah untuk naik eretan — eh, maksud kami bekerja dari rumah. Tetapi bintik-bintik beku juga membawa aktivitas yang lebih berat: menyekop semua salju itu. Tugas yang tampaknya tak ada habisnya ini tidak hanya menjengkelkan — tetapi juga bisa mematikan.

Yang mengatakan, Anda dapat meminimalkan risiko Anda dengan mengurangi ketegangan aktivitas yang kuat ini. Ikuti tips ini untuk menyekop salju tanpa melukai diri sendiri.

Pertama, Anda harus memutuskan kapan harus mulai menyekop.

Biasanya lebih baik menunggu sampai semua salju turun sebelum keluar dengan sekop Anda, kata ahli terapi fisik Nicholas Licameli. Dengan begitu, Anda tidak perlu melakukan pekerjaan itu dua kali. Yang mengatakan, jika salju turun dengan berat selama sehari penuh, Anda dapat mengurangi beban kerja Anda dengan keluar sekali di tengah hari. Jika Anda melakukan operan awal di trotoar dan jalur masuk Anda sebelumnya, Anda akan memiliki tumpukan yang lebih kecil untuk ditangani setelah badai berlalu.

Seperti banyak proyek, memilih alat yang tepat akan membuat tugas Anda lebih mudah. Dalam hal ini, itu berarti berbelanja untuk sekop yang bagus.

“Saya suka sekop yang memiliki lekukan alami untuk mereka, ” kata Licameli. Dengan bentuk-S itu, Anda tidak perlu membungkuk terlalu jauh untuk mengangkat salju dari tanah.

Panjang sekop yang ideal akan sangat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada tinggi badan Anda. Jika ragu, jalanlah lama. Sekali lagi, ini akan membantu mencegah lengkungan yang berlebihan. Jika gagangnya tampak terlalu panjang, Anda selalu dapat menyesuaikan genggaman Anda untuk menggunakan sekop dengan lebih nyaman.

Sifat sekop lain yang direkomendasikan Licameli: ujung tajam dan logam di ujungnya. Ini akan membantu Anda memotong salju tebal dan lapisan es tanpa menggunakan terlalu banyak kekuatan. Ini akan membantu Anda menghemat energi dan mencegah cedera.

Sekarang setelah Anda memilih peralatan yang tepat, saatnya untuk mengambil sikap yang tepat.

Pertama, pastikan Anda memiliki "tulang belakang netral, " kata Licameli. Ini berarti kepala, leher, punggung bagian tengah dan bawah, dan tulang ekor harus lebih sejajar satu sama lain. Hindari lengkungan punggung bawah yang berlebihan dan bungkukkan punggung bagian atas dan bahu. Jaga agar putaran Anda tetap lurus bahkan ketika Anda ingin mengambil sedikit bulu beku: Alih-alih menekuk punggung Anda, cobalah untuk bergantung pada pinggul Anda dan tekuk lutut Anda.

Saat Anda bergerak untuk mengambil sekop, penyejajaran kembali bukan satu-satunya perhatian Anda. Anda juga harus mencoba menggunakan semua otot inti Anda, yang akan menopang tulang belakang Anda. Untuk melakukannya, kuatkan diafragma Anda dan tarik napas panjang. Tarik ke atas lantai panggul, dengan gerakan yang sama yang akan Anda gunakan saat menahan gas atau urin, kata Licameli. Kemudian, "kencangkan bagian tengah tubuh" seperti mengenakan sabuk ketat setelah makan malam Thanksgiving. "Menggabungkan semua tindakan ini akan" membuat tulang belakang Anda menjadi paling stabil. "

Licameli menyamakan tulang belakang dengan tumpukan kertas toilet yang rapi dengan lubang di tengahnya. Mengencangkan dan menggerakkan otot-otot inti itu sama dengan membungkus menara TP itu dengan lakban. Itu akan membuatnya lebih stabil dan melindungi tulang belakang dari terpuntir.

Salju yang basah dan berat dapat menimbang cukup banyak, jadi penting untuk tidak memaksakan diri dengan mencoba mengangkat terlalu banyak sekaligus. Jika ada banyak salju di tanah, hapus lapisan demi lapisan alih-alih mencoba turun ke tanah dengan segera.

Ambil satu lapisan salju dan kemudian gunakan gerakan maju untuk melemparkannya secara diagonal ke sisi jalan yang Anda coba hapus. Atau, ubah seluruh tubuh Anda untuk melemparkannya ke tumpukan salju. Tetapi jangan memutar punggung Anda untuk membuang salju atau melemparkannya ke atas bahu kami, peringatkan Licameli. Itu bisa menyebabkan sakit punggung atau cedera.

Penting juga untuk mengubah posisi Anda sesering mungkin. Jika Anda memimpin dengan lengan kiri Anda, itu berarti Anda mendorong dengan sisi kanan tubuh Anda, yang dapat dengan cepat melelahkan setengah dari itu .. Licameli merekomendasikan berpindah sisi setiap 10 sekop atau lebih. Tidak banyak hal yang dapat dilakukan saat Anda menyekop salju, jadi sebaiknya Anda tetap menghitung!

Alih-alih mencoba mengendalikan semua salju yang menyekop sekaligus, Anda harus beristirahat secara teratur. Udara dingin cenderung membuat kita mati rasa, kata Licameli, jadi kita tidak memperhatikan seberapa lelah atau dehidrasi kita dengan cara yang sama seperti saat musim panas. Mengambil waktu istirahat dan minum air (atau minuman yang lebih enak) dapat mencegah gejala tersebut menjadi serius.

Dengan kata lain, jangan mencoba untuk melewati dan menyelesaikan seluruh jalan atau trotoar sekaligus, kata Licameli. Istirahat sejenak untuk masuk ke dalam, lepaskan sepatu bot, dan turunkan sedikit cokelat panas.

Bahkan dengan semua praktik terbaik, menyekop adalah pekerjaan nyata. "Yang lebih mudah adalah mendapatkan peniup salju atau pindah ke Florida, " kata Licameli.

Di samping bercanda, peniup salju lebih merupakan investasi daripada sekop baru, jadi luangkan waktu untuk memikirkan apakah Anda benar-benar mendapatkan cukup salju untuk mendapatkan mesin. Sementara biaya sangat bervariasi berdasarkan model, peniup salju dapat dengan mudah menelan biaya beberapa ratus dolar.

Bahkan jika Anda memilih peniup salju, menggunakannya membutuhkan latihan netral tulang belakang dan penstabilan netral yang sama dengan yang dilakukan dengan menyekop, kata Licameli. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus dan bagian tengahnya bertautan, istirahat, minum air, dan ambil satu per satu. Bagaimanapun, Anda bergerak di sekitar sepotong mesin yang berat. Ini masih bisa membebani secara fisik, terutama jika Anda harus mengayunkannya atau tersangkut di salju yang tebal.

Apa yang sebenarnya terjadi adalah: Perlakukan tulang belakang Anda seperti setumpuk kertas toilet. Kedengarannya konyol, tetapi dengan perlindungan inti itu, Anda akan siap untuk apa pun yang dilakukan orang tua musim dingin.

Uber sebenarnya dapat membantu mencegah kecelakaan mengemudi dalam keadaan mabuk — di beberapa kota

Uber sebenarnya dapat membantu mencegah kecelakaan mengemudi dalam keadaan mabuk — di beberapa kota

Ayo lihat hexacopters baru Cina dan drone yang bisa meledak sendiri

Ayo lihat hexacopters baru Cina dan drone yang bisa meledak sendiri

Hiu tercepat di dunia tidak ada tandingannya dengan sekarung kulit hagfish yang lembek

Hiu tercepat di dunia tidak ada tandingannya dengan sekarung kulit hagfish yang lembek