https://bodybydarwin.com
Slider Image

Dari arsip: Cara tetap bugar dan hidup lebih lama, menurut otoritas tahun 1920-an tentang olahraga

2021

Ambil hati, teman-teman malas saya. Orang Amerika, tampaknya, selalu sangat tidak sehat. Kembali pada tahun 1923, otoritas nasional bergaya mandiri dalam latihan, Dr. C. Ward Crampton, memberikan saran untuk memperkuat leher untuk meningkatkan panjang hidup Anda dan, Anda tahu, menyelamatkan kami dari menjadi negara couch potato . Kami telah menerbitkan ulang di sini saran Crampton, ditambah instruksi untuk pose "bintang gazer" spesialnya dan figur tongkat hampir 100 tahun dari Popular Science .

Apa Jenis Latihan yang Anda Butuhkan? Jaga agar Leher dan Perut Anda Kuat dan Anda Dapat Mengandalkan Kehidupan yang Lebih Panjang Lima Puluh Per Sen daripada Pria Biasa

AMERIKA adalah negeri yang secara fisik tidak fit. Dan satu alasan penting untuk ini adalah bahwa orang Amerika tidak dan tidak akan cukup melakukan jenis latihan yang tepat. Apakah Anda benar-benar tahu latihan apa yang tepat untuk Anda? Saya pernah menulis resep untuk seorang bankir terkemuka yang bersumpah bahwa dia tidak akan berolahraga. Resep itu, salah satu yang terbaik yang pernah saya tulis dan yang membuatnya pulih kembali, adalah: "Tongkat dan seekor anjing harus dibawa setiap hari berjalan-jalan selama satu jam sebelum makan."

Kegagalan Fisik

Saya ingin meresepkan jenis latihan yang berbeda untuk orang yang mengatakan: "Olahraga? Saya mendapatkan cukup olahraga dalam pekerjaan saya. Saya tidur cukup lelah di malam hari. Jangan berbicara kepada saya tentang olahraga. Saya juga sibuk."

"Sangat, teman saya ingin mengatakan kepadanya." Anda adalah tipe orang yang diusir oleh para dokter dalam konsep 9 dari 40 persen orang Amerika yang tidak cocok untuk berperang. Kami semua tahu kamu. Anda tidak cukup patriotik untuk menjaga satu dan hanya satu warga negara dalam kondisi baik. Anda adalah alasan untuk konferensi tenaga kerja baru-baru ini di Washington, di mana Sekretaris Perang, John W. Weeks, memanggil kami untuk mempertimbangkan kekurangan fisik kejantanan Amerika sebagaimana diungkapkan oleh tokoh-tokoh Ahli Bedah Umum Irlandia, dan untuk menyusun solusi. untuk."

Apa itu Latihan?

Dan apa yang harus dilakukan tentang itu? Latihan yang tepat adalah salah satu jawabannya. Pada awalnya, kita harus mengakui bahwa olahraga adalah istilah yang tidak jelas. Itu bisa berarti apa saja, dari melenturkan jari ke bermain sepak bola. Di mana gerakannya sama atau berulang-ulang, aktivitas otot, tentu saja, berkurang. Ini adalah pekerjaan. Latihan, di sisi lain, adalah aktivitas yang digunakan untuk merangsang perbaikan dan pertumbuhan. Ini memberikan variasi, kelegaan dari aktivitas kerja, apa pun sifatnya kerja itu. Manfaat utamanya bertambah setelah latihan selesai. Olahraga menyebabkan limbah, tetapi merangsang dan membersihkan jaringan. Beristirahat segera setelah itu memberikan kesempatan untuk perbaikan dan pembangunan, pemulihan dan penyesuaian kembali.

Latihan "Star Gazer"

Foto-foto ini diajukan untuk ILMU POPULER SETIAP BULAN di bawah pengawasan pribadi Dr. C. Ward Crampton untuk mengilustrasikan efek menguntungkan dari latihan "star gazer" -nya, yang dirancang untuk memperkuat otot leher, meluruskan tulang belakang, menaikkan tulang rusuk untuk memberikan lebih banyak ruang bagi paru-paru, dan ratakan otot perut.

Coba latihan ini, perhatikan "hitungan" berikut:

Posisi: Berdiri, tangan di belakang kepala (bukan di leher).

konten ":"

Kepala menatap bintang. "

konten ":"

Kepala kembali, dada, perut; jangan bersandar dari pinggul.

konten ":"

Kembali sejauh mungkin. Cobalah untuk melihat bagian belakang leher Anda.

konten ":"

Tekan dengan tangan dan putar kepala terlebih dahulu ke kanan, lalu ke kiri.

konten ":"

Ulangi No. 5.

Jika Anda tidak percaya bahwa saya benar, pertimbangkan saja laporan yang dikeluarkan oleh Carnegie Institution bekerja sama dengan Letnan Kolonel AG Love, dari Departemen Ahli Bedah Angkatan Darat Amerika Serikat. Laporan tersebut menunjukkan bahwa 500.000 orang ditolak oleh dewan pengurus dengan alasan fisik. Sekitar 2.000.000 orang yang diperiksa di kamp-kamp militer, ditemukan cacat fisik. Agaknya dakwaan menyapu tubuh Amerika, bukan?

Lima Cara Sederhana untuk Menguji Kebugaran Tubuh Anda

Tokoh-tokoh energik ini, yang digambar oleh Dokter Crampton, menggambarkan serangkaian tes yang dengannya, katanya, Anda dapat mengukur kondisi anatomis Anda.

konten ":"

Duduk dengan kaki direntangkan lurus dan sentuh jari-jari kaki Anda.

konten ":"

Membungkuk dari lutut, menyentuh lantai dengan kepala dan membentuk jembatan.

konten ":"

Berbaring di lantai, lengkungkan tubuh dan kaki Anda sehingga kaki menyentuh bagian belakang kepala.

konten ":"

Regangkan kaki ke depan secara horizontal sambil menopang tubuh Anda dengan tangan. Tahan 10 detik.

Tiga Elemen Latihan

Dianggap secara ilmiah, tiga elemen latihan ini adalah:

Anatomi: Untuk koreksi dan perbaikan struktur tubuh. Sebuah ilustrasi tentang hal ini adalah lengan dan tangan tukang batu bara. Menggenggam pegangan sekop seperti yang dia lakukan dan menggerakkan otot-ototnya pada saat yang sama, otot-otot cenderung menjaga jari-jari tetap dalam posisi menggenggam, dan sulit, jika bukan tidak mungkin, baginya untuk meluruskannya. Demikian pula, ia tidak dapat sepenuhnya meluruskan lengan karena otot otot bisep yang pendek.

Fisiologis: Merangsang aktivitas organik. Sejumlah besar orang, baik karena kurang olahraga atau terlalu sedikit jenis olahraga yang tepat, telah membuat usus mereka mandek, sistem saraf mereka menjadi "gelisah dan hati mereka menjadi lelah karena terlalu banyak bekerja.

Psikologis: Minat, kesenangan, dan kesenangan. Memang benar bahwa sementara Anda mungkin mendapatkan latihan yang memadai, Anda mungkin kehilangan manfaatnya hanya karena gagal membuat Anda tertarik. Masalahnya dengan banyak pria dan wanita adalah bahwa mereka tidak tahu cara bermain ketika pekerjaan hari itu selesai. Latihan psikologis yang mengandung unsur minat dan kesenangan adalah yang mereka butuhkan.

Setelah menguraikan ketiga elemen latihan ini — anatomis, fisiologis, dan psikologis — sebagai standar, mari kita cari tahu mengapa kita membutuhkan masing-masingnya. Praktis kita semua membutuhkan lebih banyak latihan anatomi. Mengapa? Berapa banyak pria, wanita, dan anak-anak yang telah Anda lihat dengan dada berlubang, bahu miring, kepala terkulai dan perut yang menonjol?

Kecuali Anda adalah pengecualian fisik, setidaknya dua dari cacat ini dan mungkin semuanya, muncul dalam diri Anda sampai batas tertentu. Ini berarti ada sesuatu yang salah secara anatomis. Struktur tubuh Anda mengalami kesalahan — distorsi mekanis atau perpindahan bagian-bagian tubuh yang disebabkan oleh kurangnya olahraga. Dan hasilnya adalah organ vital Anda sempit dan tertekan. Latihan yang akan menempatkan mereka kembali di tempat yang tepat dan menjaga mereka di sana diperlukan latihan yang akan mengangkat kepala, menguatkan leher, mengangkat dada, meluruskan punggung, dan meratakan perut.

Kesalahan Dikoreksi oleh "Star Gazing"

Ada satu latihan untuk bagian belakang leher yang dibutuhkan setiap orang karena kepala setiap orang seimbang, bukan di tengah, tetapi ke belakang tengkorak. Untuk memperbaiki kecenderungan alami kepala untuk menarik ke depan, salah satu latihan yang paling berharga adalah yang digambarkan dan digambarkan di halaman 38 sebagai latihan "bintang gazer".

Tujuan latihan ini adalah untuk mempersingkat dan memperkuat otot-otot bagian belakang leher yang cenderung memanjang dan melemah, menyebabkan kepala terkulai.

Prinsip yang sama untuk memperpendek dan memperkuat otot diterapkan untuk meluruskan tulang belakang, untuk mengangkat tulang rusuk dan dengan demikian membuat dada lebih luas, untuk mengencangkan otot-otot perut yang menonjol, dan, secara umum, untuk membuat seorang pria kencang bukannya lembek — dengan dada tinggi yang permanen, bukan rongga di mana dadanya seharusnya berada.

Jika seorang pria dapat menjaga leher dan perutnya kuat, ia dapat dengan aman dijamin kehidupan 50 persen lebih lama daripada rata-rata pria, dengan efisiensi 50 persen lebih tinggi dan penyakit dan rasa sakit 50 persen lebih sedikit.

Dalam penampilan PopSci pertamanya, Stephen Hawking muda menjelaskan penemuan yang luar biasa

Dalam penampilan PopSci pertamanya, Stephen Hawking muda menjelaskan penemuan yang luar biasa

Tiga detektor gelombang gravitasi jauh lebih baik daripada dua

Tiga detektor gelombang gravitasi jauh lebih baik daripada dua

Android Q paling keren menampilkan fitur Google yang baru saja diumumkan — dan bagaimana cara mencobanya

Android Q paling keren menampilkan fitur Google yang baru saja diumumkan — dan bagaimana cara mencobanya